z serii

[...] o mnie Wiek : 16 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki: 110 Obwód bicepsa: na pompie 39 Obwód uda: 63 Obwód pasa: 86 Łydka: 42 Wyciskanie na płaskiej: 115 Przysiad: 5 serii po 140x6 Stosowane suplementy : olimp mono 1250 (od marca przez 8 tyg), obecnie thermo speed extreme Uprawiane inne sporty : często pływam, gram w piłkę i jeżdżę na [...]

[...] w domu, dla wyrobienia sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała. Ćwiczenia jakie wykonuje sporadycznie do tej pory: -pompki; 3-5 serii po 30 powtórzeń -brzuszki; 3 serie po 50 powtórzeń -drążek ; moja pięta achillesowa - maksymalnie zrobie 5 powtórzeń, 3-4 serie Jak wspominałem, wszystko [...]

[...] ten od Mawashi'ego ma złamały nacisk na brzuch, a ten zestaw jakoś daje w kość i jestem go wstanie wykonać bez przerwy. Jeśli jest ok to powiedzcie ile razy w tyg i po ile serii mogę go wykonywać. Teraz dieta: 1.ŚNIADANIE: Płatki COrn Flakes(albo jakieś inne), miska ciepłego mleka z łyżką stołową miodu. 2 kanapki z serem żółtym/białym [...]

[...] ugietych nog pod katem prostym (do palenia - ok 20-30 powtorzen) poki co, podczas jednego treningu wykonuje 2 serie tych cwiczen, z czasem zamierzam zwiekszyc ilosc serii dieta: słyszałem, ze powinno sie jesc weglowodany 2h przed treningiem, potem zaraz po treningu i białko godzine po treningu? jesli tak, to w jakich ilosciach? prosze o [...]

[...] nowy plan, który szczerze mowiac powitałam z nieco miesznaymi uczuciami... po tym co czytałam na forum, sama nie wiem co mam mysleć... nie tyle o cwiczeniach ile o ilosci serii i powtorzeń... Czy tak będzie ok? Najpierw ma być masa, potem bede rzezbic... ile czasu (cykle ile maja trwac?) zajmowac mam sie masa, a kiedy zaczac rzezbic...? [...]

[...] Was Profesionaliści, jeśli mam zakwasy dzień po treningu, ale nie jestem tak strasznie zmęczony, i mam ambicję jeszcze coś podćwiczyć, chociaż z takich lekkich, trochę serii pompek, trochę biegania(przypuszczając że mam zakwasy na klatce i nogach), wiem, że mięśnie rosną w trakcie regeneracji i w ogóle, ale to jak będę tak ćwiczył na [...]

[...] 11.Uginanie rąk ze sztangą, g. łamany, modlitewnik 2 serie 12.Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Przeplatanie: będę pisał w następujący sposób: nr ćwiczenia, nr serii; 1,1; 2,1; 1,2; 2,2; 3,1; 5,1; 3,2; 5,2; 4,1; 6,1; 8,1; 7,1; 8,2; 9,1; 10,1; 11,1; 10,2; 11,2; 12,1; 12,2. Do tego dorzucam 2 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch po 15 [...]

[...] rownie dobrze moze byc wykonany hantlami. waga sztangi 65 funtow- ok 30kg a)martwy ciag na prostych nogach x 10 b)wioslowanie w opadzie x 10 c)zarzut od kolan x 10 d)przysiady sztanga przod x 10 e)wycisko-podrzut x 10 f)wykroki x 10 6-8 serii 2 min odpoczynku pomiedzy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ef193afbee4d128e8190e22ecac520.jpg

[...] finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: Masa Witam, mój obecny plan to: Całość robię seriami przeplatanym tj ćwiczenie z np klaty i od razu ćwiczenie z bicepsa, po 1 serii i dopiero chwila przerwy i znów. Wtorek-klata +biceps 1. wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 [...]

[...] fazie głównie aerobowe) - środa - rest - czwartek - 2.5h wspinania (j.w.) - piątek - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki (na razie wszystko duża ilość powtórzeń w serii) - sobota - basen - niedziela - bieganie 1h, brzuchy, podciąganie, pompki Tak więc wsp. aktywności wpisałem 1.3 ;) Dieta ma być redukcyjna, program Vitalmax obliczył, [...]

[...] krotki bieg interwaly bieg 3 km spokojnym tempem + worek 7) 10/10 2 razy, marsz z obciazeniem, tabata burpees 8) przysiad wyskok,mc,drazek,dipsy wszystko po 7 powtórzeń 5 serii minuta odpoczynku po kazdym obwodzie, brzuch, skladanka rwanie kettla, swing, c&p, burpees bez przerwy az do osiagniecia 5 powtorzen w kazdym, spacer farmra, tabata [...]

[...] trenera,stosuje ją okolo 7 miesięcy. Oczywiście jest ona oparta o wyższy bilans kaloryczny. Wiek :18 Waga :82 Wzrost :193 x.x.x - ilosc powtórzen x2,x3,x4 - ilosc serii Stary plan Dzien 1(Klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8 x3 -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12.10.8 x3 -rozpiętki z sztangielkami na [...]

[...] Chodzę na siłownię dość skromnie urządzoną, nie mniej jednak dysponuję różnorodnymi ciężarami. Nie posiadam atlasu, więc jeśli ktoś miałby propozycję co do ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń to proszę o dostosowanie ich do takich możliwości jak ławka połączona z maszyną do robienia nóg, sztangi mniejsze i większe oraz łamana, sztangielki, drążek. [...]

[...] niektórych) figur gimnastycznych . Od razu zasypię niektórych znawców tematu, pytankami - a tyczą się one właśnie handstandu. Na wczorajszym treningu wykonałem tylko 5 serii (z zamierzonych 10) : 30s, 30s, 11s, 11s, 14s - moje nadgarstki nie wytrzymują (szczególnie prawy) - usztywniać go np. bandażem i czekać aż się wzmocni ? Drugie pytanie [...]

[...] - Przysiad: (robię na maszynie, na sztandze powyżej 60kg odczuwałem ból w odzcinku lędźwiowym) 120kg - Martwy ciąg: 50kg (problem z chwytem, bo ucieka w ostatniej serii, choć czuję, że dwugłowy i plecy by jeszcze dały radę) - Wyciskanie leżąc: 60kg Mój poprzedni split wyglądał tak, że ostatniego dnia ćwiczone były nogi, a ćwiczę: [...]

[...] i trening) Przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, serie Barki, plecy, triceps, biceps, klata-4 serie i 4 cwicz(triceps, biceps 3cwicz) 8-12 powtórzeń Brzuch, kaptury, nogi- 5 serii (3-4 cwicz, łydki 5 cwicz) 15 powtórzeń Nie chce mi sie za bardzo rozpisywać ćwiczeń bo troche pisania by było ale jak będzie szczególna potrzeba to opisze Staram sie [...]

[...] czuję że coś jest nie tak. Być może to jest zbyt cieżki trening dla mnie bo robię 3 serie z małą ilością powtórzeń na dużych ciężarach ?Intensywność jest taka że w każdej serii mam zapas na jeszcze 1-2 powt. Śpię po 9- 10 godzin, więc staram się zapewnić jak najlepszą regenerację, dietę mam ułożoną ( w każdym posiłku ok 30g białka i 60-70g [...]

[...] samym kg. Od razu po rozpiętkach klatka tymi samymi hantelkami i też 12 powtórzeń. 6. Triceps na wyciągu 15-15-15 tym samym kg. W każdy dzień treningowy wykonuję brzuszki 5 serii. Robione są po każdym ćwiczeniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : od 4 miesięcy nie sprawdzałem maksymalnego obciążenia z wymienionych ćwiczeń. W związku z tym iż [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8 Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota Jako że zmieniac plan trzeba nowy wygląda następująco PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy rano, nie wiem czy jest ustawiony w dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń. Ilość serii oraz powtórzeń dodam później. Będzie to w granicach 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly [...]